YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE YOGA
Evdeyiz ve bol bol zamanımız var. Hem stresi hem de bu evdeki zamanı nasıl yöneteceğinize karar veremiyorsanız güzel bir önerimiz var: yoga! Yogaya başlamak, günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için notlarımızı paylaştık.
Yoga ile kendinizi daha yakından tanıma fırsatı bulacaksınız. Şimdi hoş kokulu bir mum yakıp yumuşak bir müzik açın ve arkanıza yaslananın. Sizler için hazırladığımız “evde yoga” tüyoları ile kendi yolculuğunuza hazırlanın.
Doğru Bir Zaman Seçin
Sabah, yoga için genelikle en ideal zaman olarak kabul edilir, çünkü gün boyunca enerji seviyelerinizi yüksek tutar ve günlük rutininize başlamadan sizi dengeler. Ancak, sabah sizin için uygun olmuyorsa ya da uyumayı tercih ediyorsanız hiç sorun değil. Önemli olan sizin kendiniz için en uygun zamanı seçmeniz. Öğle yemeğinden hemen önce veya akşam iş bitiminden sonra olabilir. Günün herhangi bir saatinde yoga, biriken stresi serbest bırakmanızı, zihin ve bedeninizi yenilemeninizi sağlayacaktır.
Evde Yoga Alanınızı Oluşturun
Daha önceden yoga stüdyosuna girdiğinizde enerjinizde bir değişiklik fark etmiş miydiniz? Meditasyon ve yogaya adanmış alanlar olumlu titreşimlerle doldurulur ve ruhunuz için en uygun koşulları yaratırlar. Ancak, yüksek enerjili bir alanda yoga yapmak için evden çıkmak zorunda değilsiniz. Mümkünse, günlük yoga pratiğiniz için evinizde küçük, özel, dikkat dağıtmayan bir oda belirleyin. Zamanla yoga için ayırdığınız bu odada da daha derin bir deneyim sağlayacak olumlu titreşimler artacaktır.
Ancak, ayrı bir oda ayarlamak mümkün olmayabilir, evinizde herhangi bir yerde bir yoga matı için yeterince büyük ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan seçin.
Her zaman alanınızın temiz, iyi havalandırılmış olmasına ve mobilyalardan, keskin nesnelerden uzakta olduğundan emin olun.
Boş Bir Mide İle Başlayın
Yoga’dan en iyi verimi almak istiyorsanız ya aç ya da hafif dolu bir mide ile olmalısınız. Yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Aç karnına egzersiz yaparak vücudunuzun sindirimden ziyade fiziksel efora odaklanmasını sağlarsınız. Aksi takdirde, rahatsızlık ve sindirim bozulması yaşabilirsiniz.
Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su, öğleden sonra yapıyorsanız da bir fincan sleep ya da beuty çay içip yoga pratiğinize başlayabilirsiniz.
Yoga Giysilerinize Dikkat Edin
Yoga pratiğinizde en dikkat etmeniz gereken; rahatlık ve malzeme. Kendinize bir iyilik yapın ve doğal malzemelerden yana tercih yapın. Rahat kıyafetler seçerken üzerinize bol gelenlerden ziyade bedeninize oturanları giyin. Yoga pratiği boyunca pek çok ters hareket var, bu pozlar arasında giysilerinizin size engel olmasını istemeyiz. Ayrıca, evdesiniz, aşırı takı ve makyajdan kaçının.
Nazik Olun
Vücudunuza saygı gösterin ve gülümsemeyi unutmayın. Vücudunuzu yeteneklerinin ötesinde pozlara zorlamak daha hızlı sonuç getirmez ve sadece rahatsızlık ve sakatlanmaya yol açabilir. Nefes alış - verişinizi hissedin, pozlara yavaş yavaş geçin, akış sırasında kendinize nazik davranın. Zaten zamanla tüm pozları rahatlıkla yapabilir hale geleceksinizdir.
Tutarlı Olun
Her şeyde olduğu gibi, sonuçları görmek için tutarlı olmak gerekli. Yoga'yı günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve zamanla mata oturmak bir çabadan ziyade bir alışkanlık haline gelecektir.
Yoga Zamanını Aile Zamanı Yapın
Yalnız olmanın sıkılmanıza neden olacağından endişe ediyorsanız, hemen tüm aileyi dahil edin. Evde hepimizin bol bol zamanı var, yoga yapmak ailecek yeni bir bağ kurmanızı ve zamanınızı verimli değerlendirmenizi sağlayacaktır.
Özellikle küçük çocukları ile başı dertte olan aileler; çocuk yogası için daha iyi bir zaman olamaz.
Savasana
Ne kadar az zamanınız olursa olsun, uygulamanızın sonuna her zaman en az bir veya iki dakika Savasana pozunu uygulayın. Genellikle kolay ve önemsiz bir duruş olarak görünse de, Savasana aslında en önemli ve zorlayıcı duruştur, çünkü hem çalışmanızı tüm bedeninize entegre eder hem de tamamen zihninizi serbest bırakarak bilinçli bir akış içine girmenizi sağlar.
Savasana derin rahatlama ve şifa sunar, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın; kendinize hak ettiğiniz huzuru verin!
İpuçlarımız kadar doğru malzeme seçimi de önemli. Rahatlıkla kullanabileceğiniz bir mat, bir boster ve bir yoga minderiniz olduğuna emin olun. İsteye ve seviyenize bağlı olarak yoga kemeri ve göz yastığını da yanınızda bulundurabilirsiniz.
Evde yeni başlayanlar için birkaç küçük yoga akışı ve poz önerimiz de var!
- Nefesinizi tüm vücudunuzda hissederek başlayın. Çocuk pozu ya da bir rahat bir oturuş başlangıç için ideal.
- Omurganız ve bacaklarınızın arka kısımlarını yavaşça güzel uzamalar ile ısıtın - kedi/inek pozu, nazik lunge’lar iyi seçenekler.
- Güneşi Selamla! Yoga’nın temeli; Surya Namaskar. Nefesi gerçekten takip edin vinyasa pozisyonlarınızın hepsinde güçlün olun - Chaturanga’nızı (düşük plank pozu) kaçırmayın!
- Ayakta ve Dengeleme pozları - Bize göre, Trikonasana (Üçgen Poz) veya Parsvokonasna (Genişletilmiş Yan Açı Pozu) olmadan bir pratik tamamlanmaz. Yeni başladıysanız, bu pozların her birinin bükülmüş varyasyonları da harika bir deneyim olacaktır.
- Oturun - Öne katlanın, kıvrılın ve kalçalarınızı açın. Her zaman sol ve sağ taraflarda eşit olarak pratik yapmaya özen göstermelisiniz.
- Tamamen ısındığınızda, köprü pozuna başlayın. Çekirge ve deve duruşları da omurga etrafında güç oluşturmak ve göğsü açmak için gerçekten harika pozlar. Karnınızı güçlü kaldırmanız daha derin ve daha güvenli geriye bükülme için belinizde boşluk bırakmanızı sağlayacaktır.
- Sırt büküldükten sonra omurgayı nötralize etmek için daima hafif bir ileri katlanma uygulayın.
- Ve sakin pozlarla bitirin.
- Savasana’yı unutmayın. Vücudunuza pratiğinizdeki tüm enerjisel hareketileri entegre etmek için zaman tanıyın. Zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
- Rahat bir oturuşa geçin ve kısa bir meditasyon yapın.
